Kas ir dopamīna badošanās? Lūk, kas jāzina

Pirmdien ir pulksten 7:32, un saskaņā ar protokolu “diena pēc garas nedēļas nogales” es vairākkārt esmu atlicis modinātāja signālu, nekā spēju saskaitīt. Caur smadzeņu miglu dzirdu īso, augsto pīkstienu par manu automātisko kafijas kannu, kas mani pietiekami interesē, lai atlecu vākus, izlocītu kājas iecienītākajās izplūdušajās čībās un sajauktu ārā no gultas. Vienīgais kafijas pagatavošanas aromāts, kas paredz priekšstatu par perfektu džo tasi, ir mana motivācija uzņemties rītu.

Es sašūpoju rokas ap savu kafijas krūzi un ļauju burvībai notikt. Ar šo pirmo malku es jūtu laimes pieplūdumu, kas liek manām pārējām raizēm paslīdēt. Es visu domāju par kredītu piešķiršanu tur, kur pienākas kredīts, tāpēc man jāsniedz atzinības šī īstā stāsta varonim: dopamīns, vai tu pieņemtu šo rožu?

kā atvērt sevi mīlestībai

Kad mēs dzirdam teksta brīdinājumu, iesaistieties tērzēšanā ar mūsu labāko draugu, iekodiet mūsu iecienītākajā gooey braunijā vai atrodiet perfektu čūskas ādas zābaku pāri dopamīnuuz neirotransmiteris, kas atbild par prieku —Plūst mūsu smadzenes. Lai gan ir taisnība, ka ir zināms, ka dopamīnam ir galvenā loma mūsu smadzeņu atalgojuma sistēmā, dopamīns ir daudz sarežģītāks nekā tas. Pēc Psiholoģija šodien , tas arī 'uzlabo garastāvokli,motivācija, unuzmanībaun palīdz regulēt kustības, mācīšanos un emocionālās reakcijas. ”Turklāt tam ir nozīme atkarībā. Per Psiholoģija šodien , 'Personai, kas vēlas baudīt narkotikas, alkoholu vai pārtiku, nepieciešams arvien lielāks dopamīna līmenis.'





Jauna, rosīga labsajūtas pieeja dopamīna negatīvajām pusēm? Dopamīna badošanās . Īsāk sakot: dopamīna badošanās pārtrauc dzīves priekus, kas var izraisīt atkarību.

Kāpēc pasaulē jūs to vēlētos ātri no dopamīna?

Tas ir jautājums, par kuru daudzi laji un neirozinātnieki apdomā dopinga badošanās pieminēšanu, iedoma, kas pārņem Silīcija ieleju . Saskaņā ar Healthline datiem tie, kas piedalās tendencē atturieties no dalības aktivitātēs, kas viņiem sagādā prieku . Jūs mani pareizi dzirdējāt: nav sociālo tīklu, nav nevērīgas skatīšanās Gilmore Girls , bez pļāpāšanas ar tērzēšanu ar labāko draugu. Jūs saprotat punktu. Bet vai šo ekstrēmistu praksi sākotnēji bija iecerējuši tie, kas ierosināja sākotnējo koncepciju?



kad attiecības mainās

Pēc Vox domām, prakse tika popularizēta 2019. gadā autors Cameron Sepah, PhD, psihiatrijas profesors Kalifornijas universitātē, Sanfrancisko. Rakstā, kuru viņš publicēja vietnē LinkedIn, Sepah ieviesa jaunu dopamīna badošanās veidu kā “veidu, kā ierobežot [atkarību izraisošu uzvedību] līdz noteiktiem laika periodiem, un praktizēt badošanos, impulsīvi iesaistoties tajos, lai atgūtu uzvedības elastību.”Viņš turpināja paskaidrot, kā klasiskajai kondicionēšanai (jūs atceraties Pavlova jauko kucēnu no Psych 101) un dopamīnam ir izšķiroša loma, palīdzot mums mācīties.

Viņš rakstīja: “Ar pietiekamu apmācību, beznosacījuma stimuliem, kurus vēl nekad neesam redzējuši - piemēram, sarkanu punktu vai paziņojumu viedtālrunī, - var kļūt par nosacītiem stimuliem, jo ​​mēs iemācāmies sagaidīt atlīdzību (mūsu negatīvo emociju mazināšanas negatīvs pastiprinājums vai pozitīvs pastiprinājums, redzot jaunu lietu). Šī “dubultā pastiprināšana” var izraisīt impulsīvu / atkarību izraisošu uzvedību, jo katru reizi, kad mēs jūtamies garlaicīgi, noraizējušies, dusmīgi, skumji vai vientuļi, mēs meklējam tās lietas, kas gan nejūt sliktu sajūtu, gan ar prieku novērš mūsu uzmanību. ” Viņš turpināja atzīmēt, ka dopamīna badošanās ideja sakņojas kognitīvi-uzvedības terapijas teorijā par “stimulu kontroli”, piemēram, izslēdzot tālruni vai atstājot to vispār mājās ( elpot! ). Sepa atzīmēja, ka, vai nu noņemot stimulu, vai arī noskaņojoties uz jūsu emocijām, kas saistītas ar vēlmi, klasiskā kondicionēšana tiek “vājināta” un tiek atjaunota uzvedības kontrole (pretstatā impulsivitātei) .

Attēlojiet scenāriju, kurā jūs izliekat ugunsgrēku IG un gaidāt, līdz parādās patīk un komentāri. Katru reizi, kad sākuma ekrānā saņemat paziņojumu par push, jūsu smadzenes tiek kondicionētas, lai paredzētu 'atlīdzību', kas var izskatīties kā divas lietas:



  1. Negatīvs pastiprinājums, kas varētu izskatīties kā mazinošs mūsu negatīvajām emocijām, ja jūtamies kā “bombardēta” fotogrāfija.
  2. Pozitīvs pastiprinājums jauku komentāru un simpātiju veidā, kas nozīmē atbalstu.

Ko citi eksperti domā par šo visu?

Intervijā Healthline, Psihologa un neirozinātņu profesors, doktors Kents Berridžs atzina, ka, ja tas nav līdz galam, 'dopamīna badošanās ir lieliska stratēģija ”, Taču atzīmēja, ka“ tas nav viss risinājums.Mēs nevaram vienkārši lūgt pasauli iet prom un vairs mūs nevilināt. ”

dažādas seksuālās pozīcijas, kuras izmēģināt kopā ar savu vīru

Likās, ka Standfordas psihologs un neirozinātnieks Rasels Poldraks intervijā Insider tam piekrīt. Savā diskusijā viņš atzīmēja, ka, lai gan dopamīnam ir nozīme baudā, ir nepareizi tikai saistīt prieka idejas ar neirotransmiteru. Viņš iesaka mums to darīt uztvert praksi kā “ātru stimulāciju” nevis dopamīna ātri. 'Jūs varat pilnībā bloķēt dopamīna sistēmu, un tas nemaina cilvēka vai dzīvnieka spēju izjust prieku,' Poldrack teica Insider. 'Tas mainās, cik lielā mērā viņi vēlas lietas pasaulē, un pakāpe, kādā viņi patiešām kaut ko darīs, lai šīs lietas iegūtu.'

Viņš turpināja paziņot vietnei Insider: “Pat ja jūs dodaties uz nedēļu ilgu meditācijas rekolekciju, jūsu dopamīna sistēma šajā nedēļā joprojām darbojas. Tas dara dažādas lietas, taču nav tā, it kā jūs izslēgtu sistēmu. ” Tātad, ja izdzēsīsit Instagram vai izmantosiet šo pārtraukumu no sava tālruņa, jūs nevēlaties 'izslēgt' savu dopamīna reakciju.

Iepriekš pieminētajā Sepas rakstā, viņš atzina, ka pastāv liels pārpratumu daudzums ka viņš piedalās plašsaziņas līdzekļu ziņojumos un ir iecerējis attīrīt gaisu, ieskicējot dopamīna badošanos nav . Viņš atzīmē, ka tā nav dopamīna samazināšana ka tikai viens nepareizs uzskats ir nozīmīgs iemesls, kāpēc eksperti noliedz viņa teoriju, bet drīzāk koncentrējas uz impulsīvas uzvedības mazināšanu. Tas neizvairās no jebkādas stimulēšanas, tikai 'īpaša uzvedība, kas jums ir problemātiska'. Tas neatturas no “sarunām, socializēšanās vai vingrošanas”. Mērķis nav izvairīties no visiem stimuliem. Mērķis ir aizstāt šo problemātisko uzvedību (piemēram, aizraušanās, azartspēles, emocionāla ēšana, izklaidējošu narkotiku lietošana vai iepirkšanās) ar tādu, kas atspoguļo jūsu vērtības, piemēram, kalpošana citiem, rakstīšana, lasīšana, ēdiena gatavošana, saistība ar citiem vai citi. vingrošana.

Tāpēc atgriezīsimies pie sava Instagram piemēra. Ja atrodat attēla izlikšanu un saņemat atsauksmes (vai to nav), varat uzskatīt, ka Instagram lietošana ir problemātiska. Tāpēc tā vietā, lai ievietotu attēlu ar cerībām justies apstiprinātam, nomainiet to ar to, kas patiesi liek jums justies veselam. Zvaniet draugam, dodieties pastaigā, brīvprātīgi apmeklējiet dzīvnieku patversmi vai cepiet kūku ... lai kas arī peldētu jūsu laivā.

mēnesi pēc mēneša kāzu plānotājs

Protams, pārskati, kas piesaista mūsu uzmanību, ir galēji. Raksts' Kā tagad neko nejust, lai vēlāk justos vairāk 'publicēts The New York Times sniedz lasītājiem ieskatu dienā, kad dzīvo trīs dopamīna badotāji Sanfrancisko.Džeimss Sinka, ātrāks un starta dibinātājs, paziņoja: 'Es izvairos no acu kontakta, jo zinu, ka tas mani aizrauj.' Viņš turpina aprakstīt stāstu, kā uz ielas sastapties ar vecu draugu, bet sarunu pārtraukt, lai ātri ievērotu dopamīnu. Sinka stāstīja The New York Times ka pēc badošanās viņam ikdienas uzdevumi šķiet aizraujošāki un jautrāki.

Ja neesat gatavs dopamīna badošanās, ieteicams to izmēģināt.

Intervijā Vox par vai dopamīna badošanās ir vai nav hype vērts , Brauna universitātes psihiatrs un neirozinātnieks Džūdsons Brūvers izsvēra, norādot, ka, balstoties uz kognitīvās uzvedības terapijas teorijām, viņš piekrīt, ka, ja mēs neveicam pārtraukumus no pārmērīgas stimulēšanas, mēs meklēsim augstāku stimulācijas līmeni. Bet viņš nedomā, ka tam, visticamāk, būs ļoti ilgtermiņa ietekme. “Jājūs varat piespiest sevi gavēt, bet tas ilgtermiņā patiesībā nebūs noderīgi, ”alus darītājs sacīja Vox.

Viņa risinājums? Mindfulness. Viņš teica Vox, ka daudz ilgtspējīgāk ir noskaņoties uz emocijām, kas jums rodas minētās aktivitātes laikā un pēc tās. Ja jūs mēģināt pamest sliktu ieradumu, piemēram, ritiniet Instagram un salīdziniet sevi ar citiem, izmantojiet savas emocijas un saprotat, kā šis ieradums patiesībā liek jums justies (varbūt jūs jūtaties skumji, vientuļi, nepilnvērtīgi) un saistāt darbību ar sliktas jūtas, ir vieglāk izturēties pret uzvedību.Viņš iesaka, ka uzmanība ļauj reāllaika pieredzes laikā pievērst uzmanību savām maņām, kas ilgtermiņā ir ilgtspējīgāka.

Sākotnēji un mēreni dopamīna badošanās ne vienmēr izklausās pēc sliktākās idejas, taču šķiet, ka Silīcija ielejas ekstrēmisti - tie, kuri dopamīna badošanos ir ieņēmuši neticami krasā pakāpē - ir pievērsuši tam daudz uzmanības ar vislielāko blakusparādība ir pārpratums par jēdzienu kopumā.

Kas attiecas uz mani, es joprojām gaidīšu to kafijas kannas pīkstienu pulksten 7:32 un sagaidīšu dopamīnu ar atplestām rokām. Neviena Silīcija ielejas tendence nevar notikt starp mani un manu rīta tasi Džo.