Vai mana trauksme ir normāla? Lūk, kā pateikt ...

Mēs visi varam saistīties ar sajūtu, ka esam mazliet noraizējušies. Krāpšanās noteiktā termiņā, lielas prezentācijas sniegšana, gatavošanās pirmajam randiņam un sarežģītu ziņu gaidīšana ir drošs veids, kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu. Trauksme ir ne tikai neizbēgama dzīves sastāvdaļa, tā faktiski var būt sava veida noderīga. Tas bieži vien ir grūti pārdodams, bet trauksme ir mūsu smadzeņu veids, kā mums pateikt, ka kaut kam ir jāpievērš uzmanība vai varenība būt bīstamam. Pareizā daudzumā tas palīdz mūs motivēt un dod mums impulsu . Protams, dažreiz mūsu brīdināšanas sistēma nosūta nepatiesu trauksmi, taču lielākoties tā ir paredzēta, lai mūs sagatavotu un izvairītos no nepatikšanām.

Ne vienmēr ir viegli pateikt, vai trauksme, kuru mēs izjūtam, atbilst gaidāmajam vai raksturīgajam.

Tas nozīmē, ka ir ļoti reāla atšķirība starp trauksmi, kas mūs pārņem, gaidot grūtu (vai aizraujošu!) Notikumu, un veidu, kas ir milzīgs, nogurdinošs un visu patērējošs. Tāda veida, kas liek mums justies panikai vai kā mēs esam uz “pazaudēšanas” robežas. Tāds, kas neļauj mums dzīvot tādu dzīvi, kādu mēs patiešām vēlamies.



mamma džinsi mugurā

Bet ne vienmēr ir viegli pateikt, vai trauksme, kuru mēs izjūtam, atbilst gaidāmajam vai raksturīgajam. Tas nepalīdz tam, ka esam romantizēts stress un ka ikdienas sarunās tiek izmesti tādi termini kā “OCD” (obsesīvi kompulsīvi traucējumi) un “panikas lēkmes”. Pēc kāda laika viņi zaudē paredzēto nozīmi. Un mums varētu palikt jautājums, vai mūsu trauksme ir pārmērīga un vai ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā.

Šeit ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka jūsu trauksme izkļūst no rokas, un varētu būt vērts meklēt palīdzību:

Jūs izvairāties no noteiktiem cilvēkiem, vietām vai situācijām

Ja runa ir par jebkura veida trauksmi, tā pamatā ir bailes. In sociālā trauksme , mēs esam noraizējušies par to, ko citi cilvēki domā par mums. Ar fobijas , mēs baidāmies no konkrētām lietām, piemēram, augstuma, zirnekļiem,vai lido. Panikas lēkmes ietver bailes no intensīviem fiziskiem simptomiem, piemēram, reibonis, svīšana un sirdsklauves. Ir arī vispārināts trauksme, kur mūsu rūpes pāriet no vienas lietas uz otru, piemēram, mūsu veselība, drošība, veiktspēja un nākotne (jūs zināt, sīkumi).

Neatkarīgi no tā, kādas ir bailes, kad mums ir bail no kaut kā, mēs mēdzam no tām izvairīties. Mēs izvairāmies iet uz ballītēm, kur redzēsim nepazīstamus cilvēkus. Mēs izvairāmies apmeklēt ārstu, jo mēs baidāmies no adatām. Galējā galā mēs varētu pilnībā izvairīties no mājas. Problēma ir faktiski tā palielinās mūsu trauksme laika gaitā. Tas stiprina mūsu pārliecību, ka par visu, par ko mēs uztraucamies, ir vērts baidīties. Sajūta, ka mums nav citas izvēles kā izvairīties no lietām, kas mūs satrauc, ir zīme, ka varētu būt laiks meklēt palīdzību.

Tas traucē jūsu darbam vai attiecībām

Patiešām, vissvarīgākais jautājums, kas jāuzdod, ir: Vai trauksme traucē manai dzīvei? Vai tas jēgpilni traucē jūsu darbam, attiecībām vai mērķiem? Labi un cieši paskatieties uz to, ko vēlaties dzīvē, un, atbildot uz šo jautājumu, esiet godīgi pret sevi.

Vai jūs aicināt slimos uz darbu, jo jūs uztraucat dienu? Vai jums ir grūtības koncentrēties? Vai jūs sevi sabotāžojat, novēloti nododot uzdevumus, jo jūs uztraucat, ka tie nav 'pietiekami labi'?

Ja runa ir par jebkura veida trauksmi, tā pamatā ir bailes.

es gribu būt draugs

Vai citi cilvēki pamana, ka jūs šķietat uzspiests vai apjucis? Vai jūs izvairāties redzēt ģimeni vai draugus? Vai ir grūti būt klāt, kad esat kopā ar viņiem, jo ​​jūs uztraucat, ko viņi domā, vai ka notiks kas slikts? Trauksme var atturēt mūs no savienošanās ar citiem. Bet noregulēšana uz veidiem, kā tas ietekmē mūsu attiecības un darbu, un uzklausot to cilvēku atsauksmes, kuriem uzticamies, palīdzēs mums saprast, vai trauksme ir pārmērīga.

Jūs esat iestrēdzis ciklā “kas būtu, ja būtu”

Uztraukšanās acīmredzami ir svarīga zīme, ka mūsu trauksme kļūst par problēmu, taču to ne vienmēr ir viegli pamanīt. Parasti mēs uztraucamies par lietām, kas mums rūp - mūsu attiecībām, labklājību un nākotni. Viens no labākajiem veidiem, kā panākt, ka jūs uztraucaties, ir pamanīt savus jautājumus “ja nu”. Ko darīt, ja Es izgāzos šajā eksāmenā? Ko darīt, ja kāds ielaužas manā mājā? Ko darīt, ja Es apkaunoju sevi?

Jautājumi “Kas būtu, ja būtu” maldina mūs domāt, ka esam produktīvi, plānojot visas iespējas. Viņi arī lieliski strādā, pārliecinot mūs, ka tas nav uztraukums un ka šis jaunais uztraukums vai drauds ir ļoti reāls . Bet uztraukumu ir viegli sajaukt ar plānošanu. Plānošana par lietām, kuras mēs varam kontrolēt, ir noderīga, ja tiek domāts par lietām, kuras mēs nevaram, ir trauksme.

Jūs tiekat galā neveselīgi

Kad mēs jūtamies noraizējušies, mēs darīsim visu iespējamo, lai mazinātu neērtās domas, jūtas un sajūtas. Dažreiz mēs varam tikt galā ar neveselīgiem veidiem, piemēram, lietojot pārtiku, narkotikas vai alkoholu. Ikviens ir pelnījis kādu mierīgu ēdienu pēc smagas dienas, taču iedzeršana, attīrīšana vai ierobežota ēšana ir problemātiska vairāku iemeslu dēļ. Līdzīgi, vīna glāze saviesīgos pasākumos patiešām pārņem malas. Bet tā kļūst par problēmu, ja jūs paļaujaties uz to, ka šis dzēriens vispirms ir trauksmi izraisošā situācijā. Lai gan tās īsā laikā varētu mazināt trauksmi, šīs pārvarēšanas stratēģijas laika gaitā to papildina un ir svarīgi signāli, lai meklētu palīdzību.

Tas kļūst fiziski

Prāta un ķermeņa savienojums ir neticami spēcīgs. Un, kad mēs jūtamies noraizējušies, tas var sākt ietekmēt mūsu fizisko pašsajūtu un veselību. Protams, ir svarīgi izslēgt citus cēloņus, taču atkārtoti simptomi, piemēram, galvassāpes, kuņģa sāpes un reibonis, var liecināt par to, ka ir pienācis laiks meklēt palīdzību.

izdilis puisis un resna meitene

Bet sāpes un sāpes nav vienīgās fiziskās pazīmes, kuras meklēt. Indikators liecina, ka trauksme kļūst par problēmu, kad tā traucē mūsu miegam. Ļoti bieži ir arī problēmas ar miegu, jo jūs uztraucaties par nepietiekamu gulēšanu. Uzticieties man - tas nekad nepalīdz! Un daudz grūtāk ir pārvarēt stresu un trauksmi, ja jūs labi neguļat.

Tas maksā jūsu garastāvokli un garīgo veselību

Trauksme nemaz nav jautra. Pēc kāda laika tas patiešām var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Trauksme un depresija ir ļoti blakusslimība , kas nozīmē, ka viņi bieži iet roku rokā. Tieši tāpat kā trauksme var mūs padarīt skumjus, aizkaitināmus vai nomāktus, arī sajūta uz leju var mūs uztraukt. Mums varētu būt šādas domas: “Kas man ir kārtībā?”, 'Vai es kādreiz atkal jutīšos kā pati?' 'Ko darīt, ja man nav labāk?' ( Piezīme. Var būt laiks vēlreiz izlasīt punktu par “kas būtu, ja būtu!”).

Var rasties arī citi jautājumi, piemēram, atkārtota pārbaude vai darbību veikšana (piemēram, pārliecinieties, vai esat aizslēdzis durvis vai izslēdzis plīti, mazgājot rokas, skaitot lietas)jo jūs uztraucaties, ka notiks kaut kas slikts.Iespējama arī sajūta, ka lietas nav īstas vai ka pats sevi skaties filmā. Dažiem cilvēkiem varētu būt pat domas par sev vai kāda cita ievainošanu. Ja pamanāt kādu no šīm izmaiņām, noteikti ir piemērots laiks, lai meklētu palīdzību no garīgās veselības aprūpes speciālista.

Avots: @ ban.do

Kādi ir dažādi veidi, kā meklēt palīdzību?

Rūpējieties par pamatiem

Veselīga un līdzsvarota dzīvesveida nodrošināšana ir pirmais solis jebkura veida trauksmes pārvaldībā. Pārvaldiet savu miegu (ātra Google meklēšana pēc “miega higiēnas” sniegs daudz noderīgu padomu), ēdiet veselīgi un regulāri vingrojiet (pat labāk, ja varat nokļūt svaigā gaisā!). Neaizmirstiet par savu vajadzību pēc sociālās saiknes. Draugi un ģimene var būt patīkami traucējošs faktors un lielisks atbalsta avots.

Iemācieties atpūsties

Neviens nevēlas, lai viņam liek “atpūsties”, kad viņi ir noraizējušies. Bet izdomāt, kas jums patiešām palīdz nomierināties un mierināt sevi, ir tik svarīgi. Papildus tam, ka tiek atvēlēts laiks sevis aprūpei, regulāra meditācija un uzmanība mazina mūsu ikdienas trauksmes līmeni un palīdz tikt galā ar krīzi. Ir tik daudz lietotņu, kas ļauj viegli uzzināt un iekļaut uzmanību, piemēram, Galvas telpa un AK MANS DIEVS. Es varu meditēt! .

Izaicini savas domas

Mēģiniet izaicināt vai “atsaukties” savām satrauktajām domām. Pajautājiet sev, vai jūsu bažas ir reālistisks . Kādi pierādījumi to pamato? Cik iespējams, ka tā piepildīsies? Palieciet pie faktiem, nevis jūtām un atgādiniet sev, ka, lai arī tas tā varētu būt iespējams , tas nav iespējams .

Apšaubot, vai jūsu uztraukums ir noderīgi vai noderīga ir vēl viena iespēja. Vai tas jūs tuvina vēlamajam (piemēram, laba pirmā iespaida radīšanai vai lieliskas prezentācijas sniegšanai), vai tas traucē? Sperot soli atpakaļ un atceroties, ka tas, iespējams, ir pazīstams uztraukums (un nevis jauns drauds), palīdzēs jums uzmanīgi novirzīt uzmanību un izvairīties no satraukuma domām. Lietotnes patīk Uztraukšanās skatīties un Kas notiek? Var arī palīdzēt izsekot un izaicināt savas rūpes.

Apsveriet terapiju

Labs sākums ir būt uzmanīgam un atrast veidus, kā atpūsties. Bet dažreiz ar to var nepietikt. Lai gan draugi un ģimene atbalsta, viņi ne vienmēr ir terapijas aizstājējs .

kā organizēt kosmētiku vannas istabā

Darbs ar licencētu garīgās veselības aprūpes speciālistu var būt apbrīnojami noderīgs neatkarīgi no tā, kādā līmenī ir jūsu trauksme. Terapija var palīdzēt jums noteikt savas rūpes un uzzināt jaunus veidus, kā tikt galā. Tas var arī palīdzēt jums pārdomāt savu izturību. Trauksme rodas, ja mēs pārvērtējam sliktākā scenārija piepildīšanās varbūtību un nepietiekami novērtējam savas spējas tikt galā.

Ir daudz dažādu terapijas veidu, taču kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un uz uzmanību vērstas pieejas, piemēram, pieņemšanas un saistību terapija (ACT), ir lieliskas iespējas, kad runa ir par trauksmi. Neatkarīgi no pieejas dienas beigās viss ir saistīts ar attiecībām. Labai terapijai vajadzētu justies kā komandai. Tāpēc ir tik svarīgi atrast īsto cilvēku, ar kuru strādāt.

Pats galvenais ir iepazīties ar savu uztraukumu. Identificējiet savus izraisītājus, ziniet simptomus un saprotiet, kāda veida palīdzība ir pieejama, lai jūs varētu pieņemt pareizo lēmumu.