5 ēdieni PMS samazināšanai

Vai zinājāt, ka ēdieni, ko ēdat pirms nākamā perioda, var ietekmēt PMS simptomus? Ja esat cietis no PMS, jūs zināt, cik tas var būt raupjš. Sākot ar vēdera uzpūšanos, krampjiem, garastāvokļa izmaiņām un alkas pēc ēdiena, ir viegli nomākt un justies kā neko darīt. Labā ziņa ir tā, ka, veicot dažas dzīvesveida korekcijas, ir iespējams piedzīvot samazinātu un mazāk PMS simptomu.

Tiek lēsts, ka PMS ietekmē apmēram 40 procentus sieviešu reproduktīvā vecumā. Kaut arī precīzi PMS cēloņi nav pārliecinoši, daži pētījumi ziņo, ka tas ir saistīts ar hormonu jutīgumu. Integratīvais ārsts Dr. Marks Himans, MD, saka:

'Patiesais PMS cēlonis ir vienkārši šāds: jūsu hormoni kļūst nelīdzsvaroti, palielinās estrogēna līmenis un progesterona līmenis samazinās vai nu relatīvi, vai absolūti.'





Sievietēm parasti ir virkne simptomu, un ne visām sievietēm ir tādi paši jautājumi. Biežākās sūdzības ir vēdera uzpūšanās, krampji, alkas, depresija, galvassāpes, nogurums, aizkaitināmība un maigums. Lielākajai daļai sieviešu simptomi ir piecas līdz septiņas dienas mēnesī.

Šobrīd varētu šķist pievilcīga, lai iegūtu čipsu maisu vai šokolādes tāfelīti, taču tie sniedz ļoti maz PMS atvieglojumu. Ķermenim šajā mēneša laikā ir nepieciešamas galvenās barības vielas un vingrinājumi, kas palīdz saglabāt līdzsvaru no iekšpuses un ārpuses. Tas varētu likties dīvaini ēst jūsu PMS, bet, ja piecas līdz septiņas dienas mēnesī rodas simptomi, jūs, iespējams, vēlaties justies labāk. Zinātne atkal un atkal ir pierādījusi, ka mūsu dzīvesveids un ēdiena izvēle lielā mērā ietekmē mūsu labsajūtu.



PMS parasti notiek sievietes cikla luteālās fāzes otrajā pusē, smaguma pakāpei pieaugot tieši pirms menstruācijas fāzes. Daudzām sievietēm ir simptomi arī perioda pirmajās pāris dienās. Vieglākais veids, kā strādāt ar PMS simptomiem, ir pirms to sākuma. Ja neesat pārliecināts, kad iestājas jūsu luteālā fāze, iemācieties diagrammas cikla fāzes, izmantojot tādu lietotni kā iPeriod vai Kindara. Ja jūs zināt, kad tuvojas jūsu luteālā fāze, varat pārliecināties, vai iepriekš esat uzkrājis šos pārtikas produktus.

Cik reizes tu esi bijis emocionāls vai aizkaitināts, lai atcerētos vēlāk tas mēneša laiks ? Apgūstot sava cikla fāzes, jūs automātiski vairāk pieslēgsit savam ķermenim. Tādā veidā jums būs ideja par to, kad iestāsies menstruācijas, un varēsit veikt labvēlīgas izmaiņas. Nav burvju pārtikas, kas pilnībā noņemtu visus simptomus vienā mēnesī. Lai pamanītu dramatiskas izmaiņas, nepieciešami 3-6 mēneši ilgas konsekventas prakses. Ja gadiem ilgi esat cietis no PMS, esiet saudzīgs pret sevi šī procesa laikā. Iekļaujot šos pārtikas produktus pa solim vienā laikā, jūs panākat ķermeņa līdzsvaru un mācāties, kā vislabāk rūpēties par sevi ap periodu.
Āboli
Kālijam ir liela loma garastāvokļa svārstību kontrolē. Šis svarīgais minerāls arī palīdz samazināt šķidruma aizturi un samazināt vēdera uzpūšanos. Pietiekama kālija trūkums var izraisīt muskuļu krampjus, no kuriem vēlaties izvairīties, kad menstruācijas krampji ir ap stūri. Āboli ir brīnišķīgs kālija avots. Viņi ir arī dabiski saldi un piepildīti ar šķiedrvielām.

Tumši lapu zaļumi
Pētījumi liecina, ka magnijs var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, krampjus un šķidruma aizturi, ko piedzīvo tik daudzas sievietes. Lai atvieglotu šos simptomus, tumši lapu zaļumi, piemēram, kakla siksnas, Šveices mangoldi, sinepju zaļumi un spināti, tiek ielādēti ar magniju. Šajos dārzeņos esošā šķiedra arī palīdz pārvietot lieko estrogēnu caur zarnu traktu. Estrogēnu dominēšana luteālās fāzes laikā bieži ir PMS simptomu cēlonis. Lai viss būtu vienkārši, tvaicējiet zaļumus vai sautējiet nedaudz sviesta vai olīveļļas. Ēd 2 porcijas lapu zaļumu dienā luteālās fāzes laikā un 1-2 porcijas periodā.



Brūnie rīsi
Ja PMS ir noguruma un noguruma sajūta, iespējams, uzturā ir nepieciešams vairāk B vitamīnu. Šiem smagajiem pacēlājiem ir galvenā loma mūsu enerģijas līmeņa un garastāvokļa noturēšanā. Brūnie rīsi ir neticami B vitamīnu avots, kas arī palīdz novērst cukura alkas. Luteālās fāzes laikā baudiet vienu porciju dienā ar dārzeņiem, zivīm vai vistu.

Saldie kartupeļi
Cukura vēlēšanās ir tikpat vienkārša kā ēst vairāk saldu dārzeņu. Saldie kartupeļi ir bagāti ar dabīgiem cukuriem, antioksidantiem un šķiedrvielām. Šie dabiskie cukuri palīdz uzbudinājuma un aizkaitināmības simptomiem, kas var būt zemāka estrogēna līmeņa rezultāts luteālās fāzes otrajā pusē. Lai no šī gardā dārzeņa iegūtu vislielāko garšu, cepiet savu saldo kartupeli ar pieskārienu olīvu, sāls un kanēļa. Saldie kartupeļi ir lieliski sasmalcināti, cepti kā kartupeļi vai izmantoti kā zupā ar citām sakņu dārzeņiem, piemēram, bietēm un burkāniem.

medus un citrona sulas sejas maska

Savvaļas lasis
Pētījumi ir parādījuši, ka neaizvietojamās taukskābes, īpaši Omega 3, ievērojami samazina PMS simptomus un dažos gadījumos darbojas kā antidepresants. Veselīgi tauki ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu garastāvokli un atvieglotu PMS simptomus. Savvaļas lasis ir lielisks Omega 3 pārtikas avots, kas arī palīdz regulēt hormonu līdzsvaru. Izbaudiet 2-3 savvaļas laša porcijas nedēļā luteālās fāzes laikā. Lasis var kļūt dārgs, varavīksnes forele un sardīnes ir lieliskas alternatīvas. Var būt arī ļoti noderīgi papildināt ar augstas kvalitātes zivju eļļu.

Papildus fokusēšanai uz šiem pārtikas produktiem luteālās fāzes laikā ir svarīgi samazināt liekā rafinētā cukura, alkohola, pārstrādātu ogļhidrātu un nevēlamā ēdiena daudzumu. Visi šie pārtikas produkti palielina cukura līmeni asinīs, kas palielina uzbudināmību, garastāvokļa svārstības un izsīkumu. Luteālās fāzes laikā ir svarīgi barot ķermeni ar pārtiku, kas stabilizēs hormonus, piegādās pietiekami daudz enerģijas, atbalstīs gremošanu un līdzsvaros jūsu garastāvokli. Ja cikla laikā rodas krampji un depresija, tas var būt saistīts ar PMDD, un vislabāk ir meklēt kvalificētu speciālistu, lai saņemtu atbalstu.

Apakšējā līnija - izmantojiet savu luteālās fāzi kā iespēju pievērst lielāku uzmanību savam ķermenim. Kad jūs zināt, kā rūpēties par savu PMS, jūs saņemat lielākas pilnvaras visās savas dzīves jomās.

Kā jūs plānojat iekļaut šos pārtikas produktus savā dzīvē? Mēs labprāt uzzinātu!