20 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu dzīvi

Vai kādreiz ir bijusi kāda no šīm dienām? Jūs zināt tādu, par kādu es runāju: kad jums knapi ir laiks paņemt rīta kafiju, kad jūsu vienas minūtes personiskā reģistrēšanās ir gājiena attālumā uz jūsu nākamo sanāksmi, kad jūs atgriezīsities no darba plkst. sajūta, ka savā dienā veltīji laiku visiem, izņemot sevi.

To nevar noliegt: stress vienmēr būs mūsu ikdienas sastāvdaļa, taču tas var radīt zaudējumus mūsu ilgtermiņa veselībai. Tātad, tā vietā, lai plosītos pārdotākās pašpalīdzības grāmatas vai radītu augstus mērķus, kā padarīt šo gaidāmo rudeni par labāko (un bez stresa), šeit ir daži pārvaldāmi veidi, kā pārfokusēt un pārkalibrēt, lai jūs varētu justies labāk šodien, rīt un nākamajās dienās.

1. Veiciet piecu minūšu tālruņa zvanus ar draugiem un mīļajiem.

Ja vien pēc darba laika nav stundu ilgas pārvietošanās, laika rezervju atvēlēšana draugu un ģimenes panākšanai var būt sarežģīta. Tā vietā izvēlieties ātru piecu minūšu zvanu, lai pateiktu čau, pajautātu, kas notiek, vai novēliet viņiem veiksmi svarīgā projektā vai pasākumā. Dažas minūtes gadījuma rakstura sarunas ar kādu, kas jums rūp, paaugstina garastāvokli, nepaņemot laiku.



2. Maldiniet savu vietu.

Atzīsim, ka rāpšanās var būt biedējošs uzdevums, taču tādas telpas organizēšana, kurā jūs pavadāt lielāko daļu sava laika - neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā vai mājās -, neskaitāmi estētiski, emocionāli un garīgi. Veltiet vienu šīs nedēļas nogales rītu apģērbu, grāmatu, apavu vai papīru kārtošanai, lai noteiktu, ko vēlaties paturēt. Atbrīvojieties no visa, kas jums nepatīk vai regulāri tiek izmantots. Paturot tikai tos priekšmetus, kas rada prieku un vieglumu jūsu dzīvē, jūsu skapis, rakstāmgalds vai māja kļūs daudz aicinošāki un pieejamāki. Turklāt jums būs jauna enerģijas izjūta pēc tam, kad būsit izmetis priekšmetus, kas jūs nomāca - gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.

treniņi plus izmēra sievietēm

Avots: @kimgenevieve

3. Sūdzieties tikai tad, kad varat piedāvāt problēmas risinājumu.

Mums visiem ir nepieciešamas mūsu ventilācijas sesijas, taču sūdzēšanās sūdzību dēļ faktiski ir neproduktīva: jūs domājat ar domām ar negatīvu uzmanību, nevis meklējat risinājumu. Vai jūsu interneta savienojums ir pārāk lēns? Veiciet ātru tālruņa zvanu savam pakalpojumu sniedzējam, lai to sakārtotu. Vai satiksme ceļā uz darbu ir briesmīga? Izbrauciet agrāk vai izvēlieties citu maršrutu. Lielāko daļu problēmu var viegli novērst. Ja nevarat atrast risinājumu, iespējams, ka situācija ir ārpus jūsu kontroles, un sūdzēšanās neko nedarīs, lai problēmu novērstu.

4. Runājot, skatieties cilvēkiem acīs.

Acu kontakta uzturēšana klausīšanās laikā ir vienkārša, taču mēģiniet to izdarīt arī runājot. Tiešs acu kontakts vairo pārliecību un veicina saikni starp diviem sarunā esošiem cilvēkiem. Tas arī liek jums izskatīties uzticamākam, apzinīgākam un pašpārliecinātākam.

Avots: @aylagurganus

zābaki ceļgaliem ar kleitu

5. Veiciet piecu minūšu virtuves tīrīšanu.

Tikai piecu minūšu laikā jūs varat izņemt atkritumus, noslaucīt letes, slaucīt un izmest visas lietas, kurām beidzies derīguma termiņš ledusskapī. Ja jums ir kārtīga, sakārtota virtuves telpa, jūsu vakariņas pēc darba sāksies bez vēsmas, un pētījumi rāda, ka virtuves uzturēšana kārtībā var faktiski samazināt ēšanas stresu un izraisīt svara zudumu. Turklāt tīrīšana piecas minūtes katru dienu ir daudz vienkāršāka nekā visas sestdienas pavadīšana, mazgājot letes un grīdas.

6. Izmēģiniet jaunu darbību.

Dažreiz jūs jūtaties visvairāk enerģisks, pārbaudot savas komforta zonas robežas. Varbūt esat vēlējies apmeklēt foršo kafejnīcu pa ielu, iemācīties spēlēt ģitāru, plānot ceļojumu ārpus valsts vai pirmo reizi izmēģināt Zumbu - lai arī kas jūs interesētu, dodieties uz to. Jaunas lietas piedzīvo lielāku produktivitāti, atjaunotu radošumu, jaunas perspektīvas, jautras atmiņas un vismaz interesantu stāstu.

7. Praktizē sevis laipnību.

Ievērojiet savus ieradumus, uzvedību un domāšanas procesus - vai jūs esat saudzīgs pret sevi? Ja nē, mēģiniet precīzi noteikt, kāpēc un kad tas notiek, tad dariet visu iespējamo, lai aktīvi piedāvātu sev līdzjūtību un žēlastību. Tas varētu būt tik vienkārši, kā veltīt laiku, lai no rīta pamostoties izteiktu komplimentu (izmēģiniet pozitīvu zīmīti uz savas guļamistabas spoguļa), vai pasakiet “nē” laimīgās stundas plāniem ar draugiem, lai jūs varētu atpūtieties ar grāmatu un glāzi vīna dīvānā. Vai varbūt tas nozīmē pierakstīt vienu lietu, ko jūs darījāt katru dienu un kas lika jums justies lepniem, neatkarīgi no tā, vai tā bija tik liela kā jauna projekta risināšana darbā, vai tik maza, kā beidzot atcerēties diegu.

Avots: Emīlija Vilsone

8. Katru dienu plīst sviedri.

Lai kā jūs to darītu - skriet, staigāt uz darbu, spēlēt basketbolu, vingrošanas zāles, mēbeļu pārkārtošanu, seksu - pārliecinieties, ka katru dienu esat nosvīdis. Uzturēšanās aktīvai ir bezgalīgas fiziskas priekšrocības, un papildus tām tas palielina endorfīnus, liekot justies laimīgākam pēc sviedru seansa.

9. Pārbaudiet bankas izrakstu ik pēc divām nedēļām un izvēlieties vienu lietu, kuru varat izgriezt.

Vai varat deaktivizēt šo automātiskās abonēšanas pakalpojumu? Vai jūs varat likvidēt ikmēneša pedikīru? Vai jūs varat samazināt savu laimīgās stundas rēķinu uz pusi? Dariet visu iespējamo, lai atrastu vienu lietu, lai cik maza vai šķietami nenozīmīga tā būtu, un atbrīvojieties no tās. Iespējams, jūs nepamanīsit zaudējumus, bet pat ja to pamanīsit, papildu nauda, ​​ko ietaupīsit, kompensēs sāpes, ziedojot ikdienas latte.

10. Saglabājiet pateicības žurnālu.

Labākais veids, kā izvilkt sevi no fanka, ir aktīvi pievērsties labajam savā dzīvē. Ja jums ir dažas minūtes vilcienā no rīta, tālrunī izvelciet piezīmju grāmatiņu vai lietotni Piezīmes un pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs - liels vai mazs. Tam nav jābūt plašam: tiks izdarīts aizzīmju punktu saraksts. Atvēlot laiku, lai pārdomāti apsvērtu to, par ko esat pateicīgs, jūsu dzīve tiek ieskatīta perspektīvā - un jūs varat koncentrēties uz to, kas jums ir paveicies, nevis uz to, kas jums nav.

11. Nostipriniet savu gultu, kad pamostat.

Tas aizņem mazāk nekā divas minūtes (ja tas prasa ilgāku laiku, atbrīvojieties no izmetamajiem spilveniem) un savu dienu sākat ar produktīvu noti. Turklāt, naktī ielīstot svaigi uzklātajā gultā, miegs ir veselīgāks nekā plecošanās uz grumbu un sajukuma palagiem.

Avots: @devonrachel

12. Lasiet grāmatu, nevis pārlūkojiet tālruni.

Nākamreiz, kad atrodaties pusotru stundu ilgā sēdēšanā, lai nogalinātu, paņemiet grāmatu vai e-lasītāju, nevis noklusējiet viedtālruni un ritiniet pa sociālajiem tīkliem. Iesaistīšanās ar vienu stāstu vai ideju, nevis atlekšana starp simtiem maznozīmīgu, bieži vien neatbilstošu ziņu, palīdz jūsu prātam palikt mierīgam, koncentrētam un klātesošam.

labākie vingrinājumi kodola stiprināšanai

Vienkāršs triks, lai pārliecinātos, ka atrodat laiku lasīšanai? Nēsājiet grāmatu vai iekurt automašīnā, somā vai portfelī un atveriet to ikreiz, kad stāvat rindā, gaidāt tikšanos ar draugu vai savelkat īkšķus pirms zobārsta iecelšanas.

13. Sakiet “lūdzu” un “paldies” - un domājiet to.

Pamata manieres iet tik tālu, lai radītu pozitīvu vidi. Būt laipnam ir svarīgi. Būt laipnam un sirsnīgam ir vēl labāk. Jo patiesāku laipnību jūs piedāvājat citiem, jo ​​patiesāku laipnību jūs redzēsiet pretī. Turiet durvis svešiniekam, pateicieties cilvēkiem par viņu pūlēm, pasakiet “lūdzu”, kad pasūtāt rīta kafiju, un pasmaidiet.

14. Koncentrējiet uzmanību uz veicamo uzdevumu.

Daudzuzdevumu veikšana ne vienmēr palielina produktivitāti. Koncentrēšanās uz vairāk nekā vienu uzdevumu vienlaikus parasti nelabvēlīgi ietekmē - mēs šajā procesā paveicam mazāk un jūtam lielāku stresu. Esiet uzmanīgs, kad domas novirzās no veicamā uzdevuma - vai jūs jau uztraucaties par nākamo, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā? Vai varbūt jūs atbildat uz grupas tekstiem, mēģinot izsūtīt darba e-pastus? Ja tā, ir pienācis laiks atvilkt elpu, uzlikt tālruni netraucēt un pārorientēties. Rezultāts? Jūs būsiet 10 reizes produktīvāks un jutīsities mazāk izkaisīts šajā procesā.

Avots: @srhmikaela

ko darīt, ja nav darba

15. Vispirms rīkojieties ar visgrūtāko uzdevumu.

Kad jūs piešķirat prioritāti savam uzdevumu sarakstam un augšpusē ievietojat visbriesmīgāko uzdevumu, tā spēks vairs nepazūd visu dienu. Varbūt tas nozīmē iziet cauri pārplūdušajai iesūtnei, sagatavot priekšlikumu vai piezvanīt uz zvanu, kuru esat atlikis visu nedēļu. Neatkarīgi no tā, kad atzīmēsit šo lielo izvēles rūtiņu no sava saraksta, jūs jutīsities tātad paveikts un gatavs uzņemties triviālākus uzdevumus.

16. Pierakstiet savus mērķus un ambīcijas.

Ieguldiet nelielu žurnālu, lai ierakstītu savus dzīves plānus un mērķus. Necenzējiet sevi. Vienkārši pierakstiet visu, kas jums šķiet aizraujošs un interesants - jūsu sapnis nopirkt nelielu laivu un iemācīties braukt, vēlme brīvi pārvaldīt itāļu valodu vai cerība uz diviem bērniem.

Laiks, lai pierakstītu savas vislielākās vēlmes, no kurām daudzas, iespējams, pastāvēja tikai jūsu prātā, ir katartisks un spēcinošs process. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka, izskaidrojot savus sapņus ar tinti, tie var justies mazāk biedējoši un vieglāk sasniedzami.

Avots: @parisinfourmonths

17. Padomā, pirms runā.

Vārdiem ir milzīgs spēks - tie var pacelt cilvēkus vai samazināt viņus. Neatkarīgi no tā, vai, šķiet, pastāv reālas sekas, kas saistītas ar negodīgu pieņēmumu vai spriedumu izteikšanu par cilvēkiem, apturiet un uzdodiet sev šos jautājumus, kas pielāgoti gudram arābu sakāmvārdam: “Vai tas, ko es gatavojos teikt, ir patiess? Vai tas ir laipns? Vai tas ir vajadzīgs? ” Ja tam, ko vēlaties pateikt, nav patiesības pamata, ja tas ir sāpīgi vai ja tam nav nozīmes, izvēlieties klusumu pār nepārdomātiem vārdiem, kas nodara kaitējumu.

18. Pamostoties izdzeriet augstu glāzi ūdens.

Hidratēt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir auksts, karsts, ar citronu, ar medu, no rīta pirmā lieta, izdzerot lielu glāzi ūdens, uzmundrina, sāk vielmaiņu, palīdz ķermenim izskalot toksīnus un atvieglo ūdens dzeršanu visas dienas garumā.

19. Brīvi slavē.

Vecais teiciens, ka komplimentu izsmiešana cilvēkiem tikai rada pārmērīgu pašvērtības sajūtu, ir smieklīgs. Cilvēkiem ir nepieciešams pozitīvs stiprinājums un apstiprinājuma vārdi, lai viņi justos saistīti un rūpētos par viņiem. Mums jājūtas novērtētiem, novērtētiem un cienītiem.

labākā vieta, kur iegādāties krūšturi

Esiet dāsns ar komplimentiem un uzslavu. Ja jums patīk jūsu kolēģes apģērbs, pastāstiet viņai. Ja atklājat, ka apbrīnojat sava brāļa humora izjūtu, paziņojiet viņam. Dalīšanās ar laipnajām domām ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā pozitīvi ietekmēt kāda cilvēka dienu.

Avots: @ barre3

20. Veltiet vairāk laika mīļotajām lietām.

Atvēliet laiku un vietu savā dzīvē aktivitātēm, kas jums patīk. Dodiet sev atļauju īstenot savas intereses un izkopt savas kaislības bez vainas un bailēm.

Tas varētu būt tik vienkārši, kā katru sestdienas rītu pavadīt trīsdesmit minūtes, lasot grāmatu savā iecienītajā kafejnīcā, vai tikpat daudz laika, kā atvēlēt visu pēcpusdienu, lai strādātu pie sava jaunākā daiļliteratūras romāna. Varbūt tas nozīmē ikmēneša vakariņu rīkošanu ar draugiem, valodas kursu apmeklēšanu vai vairāk laika pavadīšanu parkā kopā ar kucēnu.

Laika piešķiršana, lai piedzīvotu lietas, kas jums patīk, ne tikai sagādā jums lielāku prieku, bet arī dod lielāku mērķi un lielāku piepildījuma sajūtu. Turklāt darot lietas, kas jūsu dzīvē ienes vērtību un nozīmi, ir vieglāk tikt galā ar jebkādām neveiksmēm un grūtībām, kas jums rodas.

Kādas nelielas izmaiņas esat veicis, lai uzlabotu savu ikdienas dzīvi? Dalieties ar mums zemāk esošajos komentāros!